Σε ένα σώμα στο νερό παρέχεται δυνατότητα για άσκηση πολλαπλάσια με το κολύμπι από ότι στο περπάτημα ή στην αεροβική γυμναστική και οι γκάμα των ασκήσεων νερού που χτίζουν δύναμη και καίνε θερμίδες είναι πολλαπλές, ενώ παρέχουν στις γυναίκες μια αποτελεσματική προπόνηση. Η κολύμβηση είναι μία πλήρης άσκηση για το σώμα, ενισχύει και τονώνει τις μεγάλες ομάδες μυών του γυναικείου σώματος.
ΧΤΙΖΕΙ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗ ΑΝΤΟΧΗ
Η κολύμβηση δίνει δύναμη στην καρδιά και τους πνεύμονες, ενισχύει και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία παρέχοντας ισχυρή βελτίωση την μεταφοράς οξυγόνου στους πνεύμονες στα κύτταρα και τους μυς σε όλο το σώμα μιας γυναίκας. Αυτή η πιο αποδοτική και αποτελεσματική άσκηση για τους πνεύμονες, κάνει την αναπνοή να γίνεται ευκολότερη κατά τη διάρκεια της κολύμβησης από άλλους τρόπους άσκησης. Η αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, με αποτέλεσμα την αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται κατά την διάρκεια της άσκησης. Η κολύμβηση ενισχύει την καρδιά μιας γυναίκας, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακής νόσου.
Η ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΠΑΡΕΧΕΙ ΑΣΚΗΣΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ
Σύμφωνα με έρευνα, το σώμα κατά 90% βυθίζεται στο νερό με αποτέλεσμα την χαμηλότερη ένταση. Όταν μια γυναίκα κάνει προπόνηση στην πισίνα, μόνο το 10% του βάρους του σώματος της την καταπονεί. Η κολύμβηση προστατεύει τις αρθρώσεις από τις απότομες κινήσεις, τα δυνατά χτυπήματα, τους κραδασμούς που είναι κοινά κατά το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες εκτός νερού. Η κολύμβηση είναι μια έξυπνη επιλογή άσκησης για τις γυναίκες με οστεοπόρωση, μια ασθένεια που καθιστά τα οστά εύθραυστα και αδύναμα. Σύμφωνα με έρευνες για την υγεία, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση από ότι οι άνδρες. Οι δραστηριότητες νερού προσφέρουν μία χαμηλής έντασης άσκηση για τις γυναίκες που έχουν αδύναμα οστά και αρθρώσεις, χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους.
ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ
Η άσκηση στο νερό παρέχει στο σώμα 12% έως 14% περισσότερη αντίσταση από ό, τι κατά την άσκηση στην ξηρά. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα καίει ένα υψηλό αριθμό θερμίδων, ενώ η ίδια ασκεί στο νερό δύναμη χρησιμοποιώντας συνεχώς τα πόδια και τους μύες του βραχίονα για να ωθήσει το σώμα της προς τα εμπρός . Σε συνδυασμό με τις δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις δύναμης που συνιστώνται, το κολύμπι χτίζει το μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή του πυρήνα του μυός, στο άνω και στο κάτω μέρος του σώματος. Επιπλέον, η αντίσταση του νερού προστατεύει τους μύες από τις ξαφνικές γρήγορες ή σπασμωδικές κινήσεις που συχνά συνδέονται με τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΕΙ ΔΥΣΚΟΛΙΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ
Δεδομένου ότι η άσκηση στην ξηρά για τις έγκυες γυναίκες είναι συνήθως έντονη, στο νερό κολυμπώντας μπορούν να κάνουν μία πιο άνετη άσκηση από ότι στην ξηρά. Η βελτίωση στη μυϊκή δύναμη και το καρδιοαναπνευστικό της, μπορούν να διευκολύνουν τις απαιτήσεις στην εργασίας της και θα βοηθήσουν τους πνεύμονες μιας γυναίκας να παραδώσει το οξυγόνο αποτελεσματικά στο μωρό της. Η κολύμβηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και το άγχος που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να κοιμούνται καλύτερα και να τις βοηθήσει να ανταπεξέλθουν στις ψυχολογικές και σωματικές προκλήσεις που συνδέονται με την εγκυμοσύνη.
ΕΥΒΟΪΚΟΣ Γ.Α.Σ.
Πρόσφατα σχόλια