Σας ενημερώνουμε ότι το Δημοτικό Κολυμβητήριο Χαλκίδας θα παραμείνει κλειστό έως νεοτέρας.

Η ανακοίνωση του Δήμου Χαλκιδέων:

«Η αναστολή λειτουργίας οφείλεται σε βλάβη του συστήματος θέρμανσης που προκλήθηκε από αυξομειώσεις της ηλεκτρικής τάσης. Ζητούμε συγγνώμη για την αναστάτωση και καταβάλλουμε κάθε δυνατή προσπάθεια για την άμεση αποκατάσταση του προβλήματος».

Για την επαναλειτουργία της εγκατάστασης θα υπάρξει νεότερη ενημέρωση.

Ευβοϊκός Γ.Α.Σ.

🧠 Ψυχολογία & 🥗 Διατροφή στον αθλητισμό
Γιατί η απόδοση ξεκινάει πρώτα από το μυαλό και το σώμα!

🎤 Με:
▪ Μερτύρη Έλενα, Ψυχολόγο
▪ Νικολοπούλου Φοίβη, Διατροφολόγο

📅 Σάββατο 13 Δεκεμβρίου
⏰ 17:30
📍 Αίθουσα Συνεδριάσεων (πρώην Δημαρχείο)
Αβάντων 50, Χαλκίδα

✅ Ελεύθερη είσοδος
✅ Αθλητές – Γονείς – Προπονητές

Ευβοϊκός Γ.Α.Σ. | Κολυμπάμε με γνώση!

#ΕυβοϊκόςΓΑΣ #Κολύμβηση #ΨυχολογίαΑθλητισμού #ΔιατροφήΑθλητών #SwimLife #TeamEvvoikos

Οι ειδικοί θεωρούν ότι ιδανική ηλικία για να αρχίσει ένα παιδί εκμάθηση κολύμβησης είναι τα 3,5 με 4 χρόνια, ώστε να είναι σε θέση να καταλαβαίνουν τις οδηγίες που τους δίνει ο δάσκαλός τους. Ας δούμε αναλυτικά τα πιο σημαντικά οφέλη που μπορούν να αποκομίσουν τα παιδιά μέσω της ενασχόλησής τους με το άθλημα της κολύμβησης:

ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

Βελτίωση καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Η κολύμβηση επηρεάζει ευνοϊκά τη λειτουργία της καρδιάς, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα του οργανισμού όχι μόνο των παιδιών αλλά και των ενηλίκων. Η πίεση και η αντίσταση του νερού κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, έχουν μία ιδιαίτερη επίδραση στην καρδιά, στους πνεύμονες και στο κυκλοφορικό σύστημα.

Επίσης η κολύμβηση έχει αποδειχτεί ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη των παιδιών με βρογχικό άσθμα και στον καλύτερο έλεγχο της νόσου. Αυτό συμβαίνει γιατί ο αέρας που εισπνέεται είναι κορεσμένος σε υδρατμούς και θερμός και έτσι δεν ευνοείται η εκδήλωση βρογχόσπασμου, όπως σε άλλα αθλήματα, ενώ παράλληλα έχουμε ενδυνάμωση των πνευμόνων και των αναπνευστικών μυών με αποτέλεσμα να έχουμε μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.

Ισχυροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Κατά τη διάρκεια των κολυμβητικών κινήσεων το σώμα είναι σχεδόν οριζόντιο και τεντωμένο μέσα στο νερό. Έχουμε κίνηση σε όλο το σώμα και κυρίως στα χέρια, τα οποία εκτελούν ρυθμικές εναλλαγές, κάτι που ενδυναμώνει ιδανικά τα άνω άκρα και επιδρά θετικά στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Γι΄ αυτόν τον λόγο και η κολύμβηση συνίσταται  από παιδιάτρους και ορθοπεδικούς ως προληπτικό και θεραπευτικό μέσο ενάντια στα προβλήματα ή τις αδυναμίες της στάσης του σώματος.

Μυϊκή ενδυνάμωση.

Η κολύμβηση απαιτεί από τους μυς όλου του σώματος να συντονιστούν την ίδια στιγμή. Το νερό δημιουργεί περισσότερη αντίσταση από τον αέρα κι έτσι πρέπει να προσπαθούμε πιο σκληρά, με αποτέλεσμα οι μύες μας να δυναμώνουν περισσότερο.

Ελαστικότητα.

Το κολύμπι και η άσκηση στο νερό, όταν συνοδεύονται από καλό στρέτσινγκ, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευλυγισία του ατόμου.

Αυξάνεται η άμυνα του οργανισμού των παιδιών.

Παιδιά που ασχολούνται με την κολύμβηση συστηματικά, δεν αρρωσταίνουν εύκολα, ιδιαίτερα το χειμώνα. Μειώνονται αισθητά οι πιθανότητες να κολλήσουν μία γρίπη ή ίωση.

Τα παιδιά αποκτούν υγιείς συνήθειες.

Η κολύμβηση τούς προσφέρει και τους διδάσκει ένα νέο τρόπο ζωής. Μέσω της κολύμβησης μαθαίνουν να ζουν υγιεινά, να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες της ζωής με διαφορετικό και πιο θετικό τρόπο, να ξεχωρίζουν το καλό από το κακό και το σωστό από το λάθος.

Καθόλη τη διάρκεια των ετών, από την εφηβεία έως την ενηλικίωση, καθώς και μετά από αυτή, η τακτική κολύμβηση θα αποδειχθεί μια πλήρης άσκηση που εγγυάται δραστήρια, υγιεινή ζωή και προλαμβάνει τους κινδύνους που ενέχει η καθιστική ζωή.

ΨΥΧΙΚΑ – ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

Εκτόνωση του άγχους.

Η επαφή με το νερό είναι πολύ ευεργετική και βοηθά να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό. Η βύθιση στο νερό και η συγκέντρωση για την τεχνική, δημιουργούν έναν χαλαρωτικό διαλογισμό μέσα στο υγρό στοιχείο.

Θέτουν στόχους.

Τα παιδιά μαθαίνουν τεχνικές και με την επανάληψη εξασκούν την υπομονή, την επιμονή και τη φαντασία τους ως προς το πώς θα καταφέρουν να πετύχουν το στόχο τους.

Εκτιμάται η προετοιμασία.

Το παιδί αθλητής μαθαίνει τη διαφορά μεταξύ προσπάθειας και ικανότητας. Αναπτύσσεται η αυτοπειθαρχία και η επίγνωση της σημασίας της καλής προετοιμασίας, διότι βλέπουν τη διαφορά στην απόδοσή τους. Μαθαίνουν από τα λάθη τους και δέχονται πιο εύκολα εποικοδομητική κριτική, ως εργαλείο προόδου. Αναπτύσσουν μια αίσθηση δικαίου και μια αυτοπεποίθηση που δε βασίζεται στο δεκανίκι του εγωισμού.

Ταυτότητα και ισορροπίες.

Το να είσαι μέρος του συνόλου είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά. Το να λέμε: «Είμαι κολυμβητής» έχει μεγαλύτερη βαρύτητα στην ταυτότητα και την εικόνα του εαυτού μας από το να λέμε απλά «κολυμπάω»

Διαχείριση χρόνου.

Οι νεαροί κολυμβητές ξέρουν ότι πρέπει να ολοκληρώσουν τα μαθήματά τους, να κοιμηθούν καλά και να διασκεδάσουν. Μαθαίνουν, λοιπόν, να προγραμματίζουν τον χρόνο τους.

Τα παιδιά μαθαίνουν επίσης τη σημασία του «τι θυσιάζω τώρα» για να αποκομίσω αύριο. Η προπόνηση τούς μαθαίνει πως πρέπει να αγωνιστούν, για να αποκτήσουν αυτό που θέλουν, το οποίο έρχεται ύστερα από σκληρή προπόνηση.

Αυτοπεποίθηση – ανεξαρτησία.

Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμησή τους, τη σιγουριά και το θάρρος τους, ισχυροποιεί τη θέλησή τους και προάγει την ανεξαρτησία τους.

Καταργεί τον φόβο του νερού.

Τα περισσότερα παιδιά φοβούνται πολύ το νερό. Ο φόβος αυτός πρέπει να εξαλειφθεί σε νεαρή ηλικία, αλλιώς μπορεί να εξελιχθεί σε φοβία σε μεγαλύτερες ηλικίες. Η κολύμβηση θα πρέπει να μπει στη ζωή του παιδιού σε μικρή ηλικία, για να ενισχυθεί η εμπιστοσύνη του παιδιού προς το νερό.

Αύξηση αντίληψης, συγκέντρωσης και προσοχής.

Αυξάνει την ευφυΐα και γενικότερα βελτιώνει τις νοητικές ικανότητες και τις γνωστικές λειτουργίες των παιδιών.

Προάγει την ευγενή άμιλλα και καλλιεργεί το αθλητικό πνεύμα.

ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ

Η κολύμβηση δίνει την ευκαιρία στο παιδί να ανήκει σε ένα νέο και ξεχωριστό σύνολο.

Σε μία δεύτερη οικογένεια που θα το προστατεύσει και θα το καθοδηγήσει σε ασφαλή μονοπάτια, μακριά από τους κινδύνους της κοινωνίας (ναρκωτικά, αλκοόλ, «κακές παρέες»).

Νέες φιλίες.

Οι φιλίες που δημιουργούνται από τον κολυμβητικό χώρο κρατάνε μια ζωή και βασίζονται σε γερά θεμέλια. Οι φίλοι από το σχολείο, από το πανεπιστήμιο, από τα φροντιστήρια μπορούν να χαθούν με τα χρόνια. Οι φιλίες από το κολυμβητήριο παραμένουν γιατί στηρίζονται στην κοινή και σκληρή προσπάθεια και κυρίως στην αγάπη για το άθλημα.

Μαθαίνουν το ομαδικό πνεύμα και λειτουργούν για το κοινωνικό συμφέρον.

Διαφορετικότητα.

Το παιδί έρχεται σε επαφή με παιδιά διαφορετικών κοινωνικών στρωμάτων, αλλά πλέον και διαφορετικών εθνικοτήτων, κουλτούρας και ιδεών.

Τέλος δεν πρέπει να παραλείψουμε ένα πολύ σημαντικό όφελος της κολύμβησης:

Τη γνώση κατά του πνιγμού

Ο πνιγμός είναι από τις πρώτες βασικές αιτίες θανάτου από ατύχημα σε παιδιά! Το αποτελεσματικότερο μέσο, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος πνιγμού είναι η εκμάθηση κολύμβησης. Όχι απλά η γνώση των κολυμβητικών κινήσεων αλλά και η άνετη και σωστή συμπεριφορά μέσα στο νερό.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Η ενασχόληση με την κολύμβηση είναι μια πολύ καλή μορφή άσκησης για τα παιδιά κάθε ηλικίας, ακόμη και για τα νήπια, καθώς ενισχύει το ανοσοποιητικό τους σύστημα και συμβάλλει στην αρμονική σωματική ανάπτυξη. Εφόσον βέβαια γίνεται σε οργανωμένη πισίνα, όπου εφαρμόζονται οι συνθήκες υγιεινής και καθαρισμού του νερού, είναι ασφαλής ακόμη και για τα μωρά.

Η πισίνα ενδείκνυται για όλα τα παιδιά και δεν υπάρχει κανένα απαγορευτικό κώλυμα. Η μόνη περίπτωση που το παιδί δεν πρέπει να ξεκινήσει ή να συνεχίσει το κολυμβητήριο είναι όταν υπάρχει κάποια δερματοπάθεια. Μόλις θεραπευτεί μπορεί να επιστρέψει κανονικά στις αθλητικές του δραστηριότητες στο νερό.

Σε αυτό το σημείο όμως θα πρέπει να τονίσουμε πόσο σημαντικό είναι να μη διακόπτουν τα παιδιά (λόγω κρύου, χειμώνα, άσχημων καιρικών συνθηκών κ.τ.λ.) τις προπονήσεις τους, αλλά αντίθετα να υπάρχει μια συνέχεια, μια ροή ώστε να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, όσον αφορά την υγεία τους και την κολυμβητική τους πρόοδο.

Πηγή : newlife.com.cy

Σειρά τηλεσεμιναρίων (webinars), αρχίζουν με πρωτοβουλία της Επιτροπής Αθλητών της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, τα οποία θα αφορούν σε θέματα και δράσεις που θα ευαισθητοποιούν, ενημερώνουν και καθοδηγούν τους αθλητές/τριες στην καλύτερη διαχείριση των πρωτόγνωρων καταστάσεων που βιώνουν αυτήν τη δύσκολη περίοδο.

Το πρώτο webinar θα πραγματοποιηθεί την Πέμπτη 17 Δεκεμβρίου 2020 στις 19.00 και αφορά την αθλητική ψυχολογία.

Ο σχετικός σύνδεσμος για την παρακολούθηση του ΕΔΩ

ΓΡΑΦΕΙΟ ΤΥΠΟΥ ΚΟΕ

Πηγή : koe.org.gr

ΕΥΒΟΪΚΟΣ Γ.Α.Σ.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η έλλειψη στόχων τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο από τους αθλητές, καθώς τίποτα δεν είναι βέβαιο ακόμη και για τις μεγάλες διοργανώσεις, αλλά και οι εγχώριες φαίνεται να έχουν ματαιωθεί ή αναβληθεί για αόριστη ημερομηνία. Αυτό μπορεί να δημιουργεί αποδιοργάνωση αλλά και προβλήματα στην προπονητική διαδικασία καθώς τα χρονοδιαγράμματα δεν είναι σταθερά και είναι δύσκολο να προσδιοριστούν αγωνιστικές κορυφώσεις. Οι αθλητές ζουν μέσα στην αβεβαιότητα για τη συμμετοχή τους σε αγωνιστικά δρώμενα ενώ άλλοι αισθάνονται απογοητευμένοι για την προσπάθεια που κατέβαλλαν την τρέχουσα προπονητική χρονιά αφού δεν κατόρθωσαν τελικά να αγωνιστούν και να προσδιορίσουν τη βελτίωση τους.

«Ευρωπαϊκές Ολυμπιακές Επιτροπές (EOC) παρουσίασαν τα αποτελέσματα μιας σημαντικής έρευνας με στόχο την εκτίμηση του αντίκτυπου της κρίσης του COVID-19 στους φορείς του Ολυμπιακού Κινήματος στην Ευρώπη.»

Η μελέτη επικεντρώθηκε σε τέσσερις βασικούς τομείς: διοίκηση Εθνικών Ολυμπιακών Επιτροπών, αθλητές, αγώνες και υποστήριξη.

• Από το 90% των Επιτροπών που απάντησαν στο ερωτηματολόγιο, το 93,3% αναθεώρησε σε μεγάλο βαθμό τις πρακτικές τους στο χώρο εργασίας ως αποτέλεσμα των συνιστώμενων προληπτικών μέτρων για την υγεία για να μειωθεί η εξάπλωση του COVID-19.
• Συνολικά, το 66,7% των Επιτροπών που πήραν μέρος, ανέφεραν ότι οι ελίτ αθλητές τους δεν μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν τις προπονητικές εγκαταστάσεις. Μόνο το 28,8% δήλωσε ότι οι αθλητές τους ήταν σε θέση να χρησιμοποιούν εθνικές εγκαταστάσεις προπόνησης και υπό συγκεκριμένες προϋποθέσεις. Αυτές περιλαμβάνουν τη λήψη ειδικής άδειας από την κυβέρνηση ή τον ιδιοκτήτη της εγκατάστασης και τον σεβασμό συγκεκριμένων μέτρων ασφαλείας, όπως απόσταση, όριο πέντε αθλητών κάθε φορά, κ.λπ.
• Οι μισές από τις Επιτροπές (53%) δήλωσαν ότι παρέχουν στους ελίτ αθλητές τους πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας καθώς και πρόσβαση σε ψυχολόγους απευθείας μέσω των δικών τους υπηρεσιών ή με πρόταση σε άλλες εθνικές εξειδικευμένες υπηρεσίες.
• Με τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο 2020 να αναβάλλονται για το 2021, τα επόμενα βήματα που σχεδιάζουν να λάβουν οι Ευρωπαϊκές Εθνικές Ολυμπιακές Επιτροπές συμπεριλαμβάνουν την εξισορρόπηση των προϋπολογισμών τους, την επικοινωνία με όλα τα ενδιαφερόμενα μέρη (συμπεριλαμβανομένης της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής, την Οργανωτική Επιτροπή του Τόκιο 2020 και τις Εθνικές Ομοσπονδίες), διαπραγματεύσεις με χορηγούς, προμηθευτές και αεροπορικές εταιρείες και παρέχοντας στους αθλητές την απαραίτητη υποστήριξη.
• Σε σχέση με τους αγώνες που είχαν προγραμματιστεί από τον Φεβρουάριο έως τον Ιούνιο του 2020, για το 95,6% των Ευρωπαϊκών Εθνικών Ολυμπιακών Επιτροπών, η απόφαση της αναστολής τους και η απαγόρευση πρόσβασης στις εγκαταστάσεις, λήφθηκαν αποκλειστικά από τις εθνικές ή τοπικές αρχές. Οι εκτιμώμενες οικονομικές απώλειες για τις ακυρώσεις παραμένουν ασαφείς για το 71,1% των Επιτροπών.

Επίσης η  αξιολόγηση της οικονομικής ζημιάς των αθλητικών  ομάδων δεν θα μπορέσει να γίνει πριν το τέλος της σεζόν 2020-21 και συγκεκριμένα κοντά στο καλοκαίρι του 2021. Το πιο πιθανό είναι ότι η κατάσταση με τα μειωμένα έσοδα των ομάδων να συνεχιστεί για ακόμα 2-3 σεζόν.

Οι αθλητές  που ήταν συνηθισμένοι σε καθημερινές ακόμα και διπλές προπονήσεις, έχουν χάσει την επαφή τους με τους χώρους άθλησης, τους προπονητές και τους συναθλητές. Παράλληλα, όπως όλος ο κόσμος βιώνουν έντονα συναισθήματα, φόβου, στρες και θυμού, ενώ μπαίνουν και σε διαδικασίες διαπραγμάτευσης με τον εαυτό τους και αναπτύσσουν σενάρια σκέψεων, που αφορούν τους αγωνιστικούς τους στόχους, το επίπεδο που είχαν κατακτήσει πριν την καραντίνα και δημιουργούν αμφιβολίες για την επαναφορά τους στην αγωνιστική δράση. Εντονότερα στους μικρούς ηλικιακά αθλητές, η μείωση της σωματικής άσκησης έχει επιπτώσεις στην ψυχολογία, διότι δεν υπάρχει σωματική εκτόνωση και υπάρχουν αλλαγές στο βιορυθμό και τη διατροφή, οι οποίες εκφράζονται με αυξημένη ευερεθιστότητα.

Η απώλεια του αγωνιστικού ρυθμού λόγω έλλειψης προπονήσεων και αγώνων, η απώλεια ψυχικής και πνευματικής εγρήγορσης και η απώλεια συγκέντρωσης λόγω της διαφοροποίησης του καθημερινού προγράμματος, η συνεχής εισροή πληροφοριών, η αβεβαιότητα με την προσωπική υγεία και η υγεία των άλλων είναι καθημερινά φαινόμενα. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν, έτσι ώστε να βοηθήσουμε τους  αθλητές μας να ανταπεξέλθουν καλύτερα στη δύσκολη αυτή συγκυρία, αλλά και να τη χρησιμοποιήσουν προς όφελός τους;

–  Πρέπει να επαναπροσδιοριστούν οι στόχοι, να παραμείνουν υψηλά τα κίνητρα και να βάλουν  προτεραιότητα τις βασικές τους ανάγκες

– Να εξακολουθήσουν να χρησιμοποιούν τις αθλητικές τους ρουτίνες διότι  ο προγραμματισμός βοηθάει τους αθλητές είτε βρίσκονται σε καραντίνα, είτε όχι

–  Διατήρηση των συνηθειών διατροφής και ύπνου. Να χρησιμοποιήσουν τον χρόνο για ξεκούραση και ανάκαμψη

– Εφαρμογή ατομικού προγράμματος προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους για τρεξίματα ή τζόκινγκ. Αφιερώστε χρόνο για ενδυνάμωση, ασκήσεις ευελιξίας και εύρος ασκήσεων κίνησης εντός ή εκτός του σπιτιού και φροντίζοντας να κρατάτε τις κοινωνικές αποστάσεις θα σας βοηθήσει να παραμείνετε έτοιμοι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά

– Γεμίζουμε το χρόνο με διάβασμα, αφιερώστε 1-2 ώρες ημερησίως για να ασχοληθείτε πνευματικά  με το άθλημά σας

– Να χρησιμοποιούν την τεχνολογία προς όφελος τους, προγραμματίστε προπονήσεις μέσω μιας πλατφόρμας  συνομιλίας μέσω βίντεο.

– Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι με φίλους και συμπαίκτες μέσω κοινωνικών μέσων και συνομιλιών βίντεο και αναζητήστε σελίδες στο διαδίκτυο που αναφέρονται σε αθλητικά θέματα ή αθλητικού περιεχομένου βιβλία.

Άρθρο του Γιώργου Μαρίνου στο sports3.gr

*M.D , MSc, PhD

ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΓΕΝΙΚΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΕΠΕΙΓΟΝΤΩΝ ΠΕΡΙΣΤΑΤΙΚΩΝ Γ.Ν.Α. «ΛΑΪΚΟ» ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ

ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ  ΚΟΛΥΜΒΗΤΙΚΗ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑ ΕΛΛΑΔΟΣ &   ΕΛΛΗΝΙΚΗΣ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗΣ ΕΠΙΤΡΟΠΗΣ

Γραφείο Τύπου ΚΟΕ: Γιάννης Κορακής

ΠΗΓΗ : www.koe.org.gr

«Στη διάρκεια της καριέρας μου έχασα 9.000 σουτ και έφυγα από το γήπεδο με σκυμμένο κεφάλι επειδή είχαμε χάσει με ντροπιαστικό αποτέλεσμα πάνω από 300 φορές. Είκοσι έξι φορές έχασα την πιο κρίσιμη – τελευταία μπαλιά του αγώνα. Το ότι έχω αποτύχει τόσες πολλές φορές αποτελεί τη μεγαλύτερη αθλητική μου επιτυχία».

Τα παραπάνω λόγια δεν ανήκουν σε κάποιον τυχαίο αθλητή, αλλά σε έναν από τους σπουδαιότερους μπασκετμπολίστες του κόσμου – τον Μάικλ Τζόρνταν και ορίζουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τη σημασία της ήττας για την καριέρα και τη μεγιστοποίηση της απόδοσης ενός αθλητή. Υπάρχουν σε όλα τα αθλήματα, εκατοντάδες περιστατικά αθλητών πολύ υψηλού επιπέδου όπου πήγαιναν ως φαβορί σε κάποιο αγώνα ο οποίος τελικά εξελίχθηκε σε πανωλεθρία.

Η αποτυχία και η ήττα αν αντιμετωπιστούν σαν μια διαδικασία μάθησης και χρησιμοποιηθούν γνωστικά ως δίαυλος αυτό-βελτίωσης και ωρίμανσης, είναι βέβαιο ότι μόνο θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιφέρουν στην αθλητική πρόοδο του ατόμου. Δεν είναι λίγες οι φορές που οι αθλητές έχουν απογοητευτεί τόσο πολύ από ένα κακό αποτέλεσμα ώστε έχουν φτάσει σε σημείο να εγκαταλείψουν ακόμη και τον αθλητισμό επειδή έχουν αισθανθεί ανίκανοι και ανήμποροι να υπερασπιστούν το ταλέντο τους και την όλη προσπάθεια τους.

Το να επανέρχεσαι μετά από μια οδυνηρή ήττα ή μετά από ένα κακό αποτέλεσμα αγώνα είναι αυτό που οι Αθλητική Ψυχολογία ονομάζει Ψυχική Ανθεκτικότητα και εστιάζεται στο:

• Να ανταπεξέρχομαι σε δύσκολες / στρεσογόνες καταστάσεις
• Να επανακάμπτω μετά από αποτυχίες / τραυματισμούς
• Να επιμένω
• Να παραμένω ήρεμος / συγκεντρωμένος / με αυτοπεποίθηση

Σημαντικό είναι να γνωρίζει ο αθλητής τις αιτίες που τον οδήγησαν στην ήττα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος ώστε να μην επαναλάβει τα ίδια λάθη και να μπορέσει να αξιοποιήσει προς όφελος του τις συνθήκες που τον οδήγησαν στο άσχημο αποτέλεσμα. Η απόδοση της ήττας στην «κακή τύχη», στην «άσχημη αθλητική μέρα» ή σε εξωτερικούς παράγοντες όπως ο διαιτητής, ο καιρός ή ο «Ερμής» που ήταν ανάδρομος μόνο εκλογίκευση και σοβαρή αθλητική πρακτική δεν αποτελεί. Προκειμένου λοιπόν να μετατρέψετε την ήττα σε θετική για εσάς ανατροφοδότηση και να τη χρησιμοποιήσετε προς όφελος σας υιοθετήστε τα παρακάτω:

• Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν υπάρχει αθλητισμός χωρίς αποτυχίες και χρησιμοποιήστε τις ήττες σαν ευκαιρίες προκειμένου να μάθετε από αυτές
• Μην αποφεύγετε την ευθύνη των λαθών ή αποτυχιών σας, ωστόσο, μην μένετε καθηλωμένοι στην απογοήτευση
• Μετατρέψτε στο μυαλό σας το άσχημο αποτέλεσμα από απειλή σε πρόκληση
• Κάντε ανατροφοδότηση με το πέρας του χαμένου αγώνα, βρείτε τι έφταιξε και επαναπροσδιορίστε τους στόχους της επόμενης ημέρας
• Παραμείνετε θετικοί στη σκέψη ότι μπορείτε να επανακάμψετε παρά την όποια δυσκολία και συνεχίστε να προσπαθείτε για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα

Η Φρόσω Πατσού είναι M.Sc Ψυχολόγος – Αθλητικός Ψυχολόγος του ΣΕΓΑΣ, επιστημονική Συνεργάτιδα Εθνικής Ομάδας Στίβου και υποψήφια Διδάκτωρ Παντείου Πανεπιστημίου – Τμήμα Ψυχολογίας. Μπορείτε να δείτε περισσότερα άρθρα της στo site www.idealpsychology.gr

References:

Derakshan, N., & Eysenck, M.W. (2010). Introduction to the special issue: Emotional states, attention, and working memory. Cognition and Emotion, 24, 189–199.

Higgins, J.P.T., & Green, S. (updated March 2011). Cochrane handbook for systematic reviews of interventions: version 5.1.0 The Cochrane Collaboration, 2011. http://​handbook.​cochrane.​org/​. Accessed 21 Jan 2015.

Kingston, K., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11, 277 – 293.

Πηγή: ΣΕΓΑΣ

Δεν θα επαναλάβω ότι ήδη γνωρίζετε για τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα του Covid-19. Δεν θα επεκταθώ στο κομμάτι της πειθαρχίας, της υπομονής, της υγιεινής και του σεβασμού στον εαυτό σας, στις οικογένειες σας και στον αγώνα που έχετε ήδη δώσει για να γίνετε καλύτεροί άνθρωποι, μαθητές, αθλητές.

Το μόνο θέμα μας είναι η διαχείριση.

Ότι ισχύει για εσάς ισχύει για όλους, για πραγματικά όλους.

30 χρόνια που ασχολούμαι με τον αθλητισμό δεν έχει δοθεί ποτέ προπονητική αργία 14 και πλέον ημερών σε υγιή αθλητή στο μέσον της προπονητική σεζόν.

Αυτή η κατάσταση θα ανατρέψει τη τράπουλα των επιδόσεων όσο δεν φαντάζεστε.

Αυτός που θα βγει κερδισμένος θα είναι αυτός που θα τη διαχειριστεί κάνοντας μόνο τα απαραίτητα.

Για τα υπόλοιπα.. θα βρεθούν ρωτώντας!… τους ειδικούς σε κάθε θέμα !

Ένα δωμάτιο και εσείς μπορεί να κάνει τη διαφορά σε σύγκριση με οποιονδήποτε άλλο.

Απαραίτητα

1. Δεν είστε άρρωστοι.
2. Παραμείνετε υγιείς.
3. Διατηρήστε το βάρος σας αν είναι το ιδανικό, ή διαμορφώστε το αν δεν είναι.
4. Καταναλώνετε άφθονα υγρά.
5. Καταναλώνετε μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεΐνης 70-80 % και λιγότερο υδατάνθρακα.
6. Περιορίστε τα γλυκά, ζάχαρη, σφολιάτες και φαγητά απ’ έξω από δω…
7. Καταναλώνετε 2-4 φρούτα την ημέρα.
8. Κοιμηθείτε διατηρώντας σταθερά έναρξη, λήξη και διάρκεια (8 έως 9 ώρες).
9. Αποφύγετε έκθεση σε ηλεκτρονικά παιχνίδια έως 1 ώρα την ημέρα.
10. Δείτε 1-2 ταινίες την ημέρα (όχι συνεχόμενες…πρωί και βράδυ)
11. Δημιουργήστε απεριόριστα.
12. Διαβάστε απεριόριστα.
13. Φροντίστε τον εαυτό σας, το δωμάτιο σας, τα ρούχα σας τους δικούς σας απεριόριστα.
14. Διακόψτε τα συμπληρώματα σας, εκτός των colostrum – echinacea – propolis – vit C.
15. Μη χρησιμοποιείτε αντισηπτικό στο σπίτι σας. Προτιμήστε το σαπούνι. Το αντισηπτικό το χρησιμοποιούμε στο αυτοκίνητο, έξω, στα ψώνια και στην είσοδο του σπιτιού πριν μπούμε.
16. Μην χρησιμοποιείτε οινόπνευμα είναι αδύνατον να πετύχετε αποστείρωση σε κανένα περιβάλλον στο σπίτι σας.

17. Τα προϊόντα χλωρίνης για το σπίτι είναι υπεραρκετά.
18. Πλένετε το πρόσωπο – δόντια – μύτη – αφού πλύνετε τα χέρια σας..σωστά..!
19. Το πλύσιμο των χεριών ολοκληρώνεται αφού δημιουργηθεί αρκετός αφρός.
20. Προτιμάτε να πλένετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και να καταναλώνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
21. Η βόλτα σας, ο περίπατος σας θα είναι στη φύση με ένα ποδήλατο ίσως, όχι πατίνια κτλ, όχι ομαδικά παιχνίδια.
22. Τρώμε και ενυδατωνόμαστε επειδή ήρθε η ώρα και όχι επειδή πεινάσαμε ή διψάσαμε.

Σε συνεργασία ΠΑΝΤΑ με τον προπονητή σας…

23. Βελτιώστε την ευλυγισία σας
24. Βελτιώστε την ισορροπία του νεύρο – μυϊκού σας συστήματος.
25. Βελτιώστε την ισομετρική σας ικανότητα.
26. Βελτιώστε τα αντανακλαστικά σας.
27. Μη ξεχνάτε πως ο αγωνιστικός αθλητισμός σε περιβάλλον ανάπαυσης ενισχύει το ανοσοποιητικό στο έπακρο.
28. Θα βγείτε κερδισμένοι από αυτή την ανάπαυση, φτάνει να διαχειριστείτε σωστά κάθε νέα πρόκληση που βρίσκετε μπροστά σας.

Καλή επιτυχία

Καλή διασκέδαση

Στη διάθεση σας για κουβέντα

Ο Ιατρός

Αντωνακάκης Δημήτριος

Η ανίχνευση των καρδιακών νοσημάτων σε αθλητές απαιτεί την εφαρμογή συγκεκριμένου πρωτοκόλλου διαλογής στο οποίο προεξάρχοντα ρόλο έχουν το
α) ιστορικό, β) η κλινική εξέταση και γ) το ηλεκτροκαρδιογράφημα.

Α. Ιστορικό

Το ατομικό ιστορικό θεωρείται θετικό όταν ο αθλητής αναφέρει συμπτώματα θωρακικού άλγους ή δυσφορίας κατά την άσκηση, λιποθυμικό/συγκοπτικό επεισόδιο, αίσθημα παλμών, δύσπνοια και εύκολη κόπωση (μη συμβατή με το επίπεδο της σωματικής προσπάθειας), λήψη αναβολικών, «συμπληρωμάτων» αγνώστου συστάσεως ή απαγορευμένων ουσιών. Το οικογενειακό ιστορικό θεωρείται θετικό, όταν κάποιο μέλος της οικογένειας έχει εμφανίσει καρδιακό επεισόδιο ή αιφνίδιο θάνατο σε νεαρή ηλικία (<55 έτη άνδρας ή < 65 έτη γυναίκα), ή αν υπάρχει ιστορικό μυοκαρδιοπάθειας, στεφανιαίας νόσου.

Β. Εξέταση

Η φυσική εξέταση είναι λεπτομερής και περιλαμβάνει όλα τα συστήματα. Συγκεκριμένα πραγματοποιείται ακρόαση της καρδιάς σε ύπτια και όρθια θέση και μέτρηση της αρτηριακής πίεσης σε καθιστή θέση. Θετικά ευρήματα περιλαμβάνουν ασθενείς με μη ψηλαφητές σφύξεις των μηριαίων αρτηριών, παθολογικά φυσήματα και τόνοι από την ακρόαση της καρδιάς, αρρυθμίες και υπέρταση (>140/90 mmHg σε περισσότερες από μια μετρήσεις).

Γ. Ηλεκτροκαρδιογράφημα

Το ηλεκτροκαρδιογράφημα ηρεμίας αποτελεί μια απλή μέθοδο, η οποία συμβάλλει στον εντοπισμό ασυμπτωματικών αθλητών που χρήζουν ελέγχου.
Προσοχή χρειάζεται στη διαφορική διάγνωση μεταξύ «φυσιολογικών» ευρημάτων από την καρδιά, που οφείλονται σε ανατομικές και λειτουργικές προσαρμογές του κυκλοφορικού συστήματος, από την άσκηση και παθολογικών ευρημάτων που οφείλονται σε καρδιακά νοσήματα.
Σε περιπτώσεις που από τον βασικό καρδιολογικό έλεγχο διαπιστωθούν «παθολογικά» ευρήματα, οι αθλητές θα πρέπει να υποβάλλονται σε περαιτέρω εξετάσεις, που κατά περίπτωση περιλαμβάνουν: υπερηχογραφικό έλεγχο, δοκιμασία κόπωσης, 24ωρη συνεχή καταγραφή του καρδιακού ρυθμού ή της αρτηριακής πίεσης και σπανιότερα μαγνητική τομογραφία καρδιάς.
1.    Ο ρόλος του υπερηχοκαρδιογραφήματος
Το  υπερηχοκαρδιογράφημα συμβάλλει σημαντικά στις μέρες μας στον προαθλητικό έλεγχο σε άτομα κάθε ηλικίας. Δίνοντας ακριβείς πληροφορίες για την ανατομία και τη δομή της καρδιάς,. Φθάνοντας όμως στην υπερβολή, το υπερηχογράφημα θεωρείται από πολλούς αθλούμενους, γυμναστές, γονείς, εκπαιδευτικούς αλλά και γιατρούς συνώνυμο της καρδιολογικής εξέτασης στην εκτίμηση της ικανότητας για άθληση. Από την άλλη μεριά πρέπει να τονισθεί ότι η ύπαρξη ενός καρδιακού «φυσήματος» στην παιδική και εφηβική ηλικία είναι ένα ιδιαίτερα συχνό και στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων αθώο εύρημα.

2.    Ο ρόλος της δοκιμασίας κόπωσης

Χρησιμοποιείται συχνότερα για την ανίχνευση της στεφανιαίας νόσου αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την αξιολόγηση της συμπεριφοράς  της αρτηριακής πίεσης , την εκτίμηση  αρρυθμιών στο ηλεκτροκαρδιογράφημα ηρεμίας, όπως επίσης και  για την αξιολόγηση συμπτωμάτων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας (δύσπνοια, πόνος στο στήθος, λιποθυμικό επεισόδιο).Η δοκιμασία κόπωσης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε όλους τους άντρες ηλικίας μεγαλύτερης των 35 ετών που γυμνάζονται και υποχρεωτική όταν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία το 2015 ανακοίνωσε τις κατευθυντήριες οδηγίες για τη διαχείριση αθλητών με καρδιαγγειακά νοσήματα. Κατηγοριοποίησε δε τα είδη της άθλησης βάσει στατικής και δυναμικής συνιστώσας. Για τους αθλητές με παθολογικά ευρήματα κατά τον γενόμενο έλεγχο, ενδείκνυται η συμμετοχή τους μόνο σε αθλήματα χαμηλής στατικής και δυναμικής όπως είναι  η σκοποβολή, το γκολφ, το πινγκ πονγκ κ.α

Τι είναι η “αθλητική καρδιά”

Η καρδιά του αθλητή υφίσταται λειτουργικές και μορφολογικές μεταβολές, οι οποίες οφείλονται στην προσπάθεια προσαρμογής στην έντονη άσκηση. Οι μεταβολές αυτές είναι ανάλογες του τύπου, της έντασης και της διάρκειας της άσκησης.

Στην ισοτονική (δυναμική) άσκηση, όπως στους αγώνες δρόμου μακρών αποστάσεων, οι κύριες μεταβολές είναι εκείνες της χρόνιας υπερφόρτισης όγκου, δηλαδή η αύξηση της  διαμέτρου των καρδιακών κοιλοτήτων, με ανάλογη αύξηση του πάχους των καρδιακών τοιχωμάτων, με αποτέλεσμα η σχέση μάζας προς όγκο να παραμένει αμετάβλητη.

Στην ισομετρική (στατική) άσκηση, όπως στην άρση βαρών, προέχουν οι συνέπειες της χρόνιας υπερφόρτισης πίεσης, δηλαδή η αύξηση του πάχους των τοιχωμάτων, χωρίς όμως αύξηση της  διαμέτρου, με αποτέλεσμα η σχέση μάζας προς όγκο να αυξάνει.
Σε ορισμένες όμως ακραίες περιπτώσεις είναι δυνατό να υπάρξει αλληλοεπικάλυψη των εκδηλώσεων της αθλητικής καρδιάς με χαρακτηριστικά συγκεκριμένων καρδιακών παθήσεων. Οι αλλαγές της καρδιακής ανατομίας στην αθλητική καρδιά υποχωρούν με τη διακοπή της άσκησης ή στο 20% περίπου αυτών των αθλητών παραμένει ένας βαθμός υπερτροφίας.

Οι νέοι, αλλά και άνθρωποι κάθε ηλικίας, αθλούνται σήμερα περισσότερο και εντονότερα από κάθε άλλη εποχή, ενώ προβλέπεται μεγαλύτερη συμμετοχή τα επόμενα χρόνια. Ο αιφνίδιος θάνατος στην άθληση είναι ένα σπάνιο αλλά ιδιαίτερα τραγικό γεγονός. Στόχος του καρδιολογικού ελέγχου των αθλητών δεν είναι ο αποκλεισμός τους από την άσκηση, αλλά η σωστή συμβουλευτική ως προς το είδος και τους χαρακτήρες της άσκησης, ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ακίνδυνη και ωφέλιμη για τους ίδιους αλλά και για να αποφευχθούν τυχόν επιπλοκές απότοκοι ακραίων δραστηριοτήτων.

Γιάννης Μιχαλάκης
Καρδιολόγος
E-mail: giannis_mgr@yahoo.com

Πηγή : http://sourta.blogspot.gr

Σε ένα σώμα στο νερό  παρέχεται δυνατότητα για  άσκηση πολλαπλάσια με το κολύμπι από ότι στο  περπάτημα ή στην αεροβική γυμναστική και οι γκάμα των ασκήσεων νερού που χτίζουν δύναμη και καίνε θερμίδες είναι πολλαπλές, ενώ παρέχουν στις γυναίκες  μια αποτελεσματική προπόνηση. Η κολύμβηση είναι μία πλήρης άσκηση για το σώμα, ενισχύει και τονώνει τις μεγάλες ομάδες μυών του γυναικείου σώματος.

ΧΤΙΖΕΙ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗ ΑΝΤΟΧΗ

Η κολύμβηση δίνει δύναμη στην καρδιά και τους πνεύμονες, ενισχύει και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία παρέχοντας ισχυρή βελτίωση την μεταφοράς οξυγόνου στους πνεύμονες στα κύτταρα και τους μυς σε όλο το σώμα μιας γυναίκας. Αυτή η πιο αποδοτική και αποτελεσματική άσκηση για τους πνεύμονες, κάνει την αναπνοή να γίνεται ευκολότερη κατά τη διάρκεια της κολύμβησης από άλλους τρόπους άσκησης. Η αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, με αποτέλεσμα την αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται κατά την διάρκεια της άσκησης. Η κολύμβηση ενισχύει την καρδιά μιας γυναίκας, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακής νόσου.

Η ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΠΑΡΕΧΕΙ ΑΣΚΗΣΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

Σύμφωνα με έρευνα, το σώμα κατά 90% βυθίζεται στο νερό με αποτέλεσμα την χαμηλότερη ένταση.  Όταν μια γυναίκα κάνει προπόνηση στην πισίνα, μόνο το 10% του βάρους του σώματος της την καταπονεί. Η κολύμβηση προστατεύει τις αρθρώσεις από τις απότομες κινήσεις, τα δυνατά χτυπήματα, τους κραδασμούς που είναι κοινά κατά το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες εκτός νερού. Η κολύμβηση είναι μια έξυπνη επιλογή άσκησης για τις γυναίκες με οστεοπόρωση, μια ασθένεια που καθιστά τα οστά εύθραυστα και αδύναμα.  Σύμφωνα με έρευνες για την υγεία, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση από ότι οι άνδρες.  Οι δραστηριότητες νερού προσφέρουν μία χαμηλής έντασης άσκηση για τις γυναίκες που έχουν αδύναμα οστά και αρθρώσεις, χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους.

ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ

Η άσκηση στο νερό παρέχει στο σώμα 12% έως 14% περισσότερη  αντίσταση από ό, τι κατά την άσκηση στην ξηρά. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα καίει ένα υψηλό αριθμό θερμίδων, ενώ η ίδια ασκεί στο νερό δύναμη χρησιμοποιώντας συνεχώς τα πόδια και τους μύες του βραχίονα για να ωθήσει το σώμα της προς τα εμπρός . Σε συνδυασμό με τις δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις δύναμης που συνιστώνται, το κολύμπι χτίζει το μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή του πυρήνα του μυός, στο άνω και στο κάτω μέρος του σώματος. Επιπλέον, η αντίσταση του νερού προστατεύει τους μύες από τις ξαφνικές γρήγορες ή σπασμωδικές κινήσεις που συχνά συνδέονται με τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΕΙ ΔΥΣΚΟΛΙΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

Δεδομένου ότι η άσκηση στην ξηρά για τις έγκυες γυναίκες είναι συνήθως έντονη, στο νερό κολυμπώντας μπορούν να κάνουν μία πιο άνετη άσκηση από ότι στην ξηρά. Η βελτίωση στη μυϊκή δύναμη και το καρδιοαναπνευστικό της, μπορούν να διευκολύνουν τις απαιτήσεις στην εργασίας της και θα βοηθήσουν τους πνεύμονες μιας γυναίκας να παραδώσει το οξυγόνο αποτελεσματικά στο μωρό της. Η κολύμβηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και το άγχος που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να κοιμούνται καλύτερα και να τις βοηθήσει να ανταπεξέλθουν στις ψυχολογικές και σωματικές προκλήσεις που συνδέονται με την εγκυμοσύνη.

ΕΥΒΟΪΚΟΣ Γ.Α.Σ.